染み付いた習慣を変えるにはどうしたらよいか -- 島宗　理「使える行動分析学ーじぶん実験のすすめ」（ちくま新書）

 一番わかっているようで、一番わからないのが「自分」というもので、何か目標をたてても三日坊主に終わったり、なんであんなことしたんだろうと自分でも思わぬ行動に出たりとか、自己嫌悪に陥ったりするのは他人事ではない。

本書の構成は

第１章　じぶん実験と自己理解

第２章　行動分析学と自己実現ー自分の行動を変える

第３章　自分実験レポート

第４章　自分実験の進め方

第５章　広い「じぶん実験」の適用範囲

となっていて、『自己理解（行動の理由を理解すること）と自己実現のために、自らの行動を対象にして行う自己実験』である「じぶん実験」という方法で、自分の行動の分析をして、行動の変化を考えてみようというもの

そもそも、行動分析学というのは「心理学の一つで、目の前の行動をそのまま対象とし、行動を変える変数を実験によってさぐる方法論をもって」いるものであるらしいのだが、おおくの場合、本書に言うように「ほとんどの人は自分の行動傾向を実際に行動してみるまではよく知らない（P33)」というのが常であるので、分析するにしても、自分勝手な行き当たりばったりではなかなかに難しい。

で、本書の提案する「じぶん実験」のやりかたは、

一　解決したい問題や達成したい目標を選ぶ

二　標的行動を決める

（やろうと思っているのにできない行動か。やめようと思っていいるのにやめられない行動のどちらかにすると決めやすい）

　標的行動を決める際に満たすべき条件

　　①死人テスト（生きていないとできないこと）をパスすること

　　②具体的であること

　　③数値化できること

三　標的行動の測定方法を決める

四　行動の目標値を決める

五　記録したデータを折れ線グラフとして視覚化する

六　増やしたい行動がなぜ増えないか、減らしたい行動がなぜ減らないか原因を行動随伴性に求めて推定を行う

七　増やしたい行動を増やし、減らしたい行動を減らす介入を考える

　　（重要なのは、現状の行動随伴性と介入の行動随伴性が対応していること（P149)）

八　介入を開始してからも、記録をとり、グラフを描き、介入の効果の評価をする

といったかなり手数を伴うものなのだが、実際に試して見る場合は、第三章や第５章で、実際の被験例が掲載してあるので、ここらが参考になる。

とはいうものの、あれこれやっても習慣づけできなかったり、悪弊がやめられなかったり、というのはよくあること。本書の言うように

せっかく効果的な介入を見つけたのにそれが続けられないなんて、自分はどこまでだらしないんだと個人攻撃の罠に陥ってしまう人がいますが、本末転倒です。じぶん実験は、自分の行動の制御変数を自分ではなく随伴性に見つける方法です。介入を続けることができないとしたら、それは介入を続けるために必要な行動を強化する随伴性が十分でないということ、それだけのこと（P169)

といった気楽な感じでやってみたほうがよさそうですね。